Із зростанням інтеграції технологій у наше повсякденне життя, вони нерідко стають джерелом відволікань від справді важливих аспектів існування. Інструменти, покликані полегшити нам життя, іноді перетворюються на потік постійних перерв, що вимагають нашої уваги. Ідеальна ситуація — це коли технології покращують життя, а не відволікають від нього. Цифрове благополуччя (Digital Wellbeing) є концепцією та набором інструментів, спрямованих на зменшення негативного впливу цифрових пристроїв та сервісів на психічне, фізичне, соціальне та емоційне здоров’я людини.
Що таке Цифрове благополуччя?
В широкому сенсі, Цифрове благополуччя — це про знаходження здорового балансу між часом, проведеним за екранами, та реальним життям. Смартфони — це потужні інструменти, що дозволяють нам робити речі, які раніше були неможливими, наприклад, замовляти продукти додому або спілкуватися з людьми на іншому кінці світу. Водночас, вони часто надають поверхневі розваги, що заповнюють нудьгу. Більшість користувачів мобільних пристроїв перевіряють свої телефони до 63 разів на добу, а середньостатистичний американець витрачає на екрані свого смартфона 5,4 години щодня. Чи є це найрозумнішим використанням нашого часу?
Не дивно, що значна частина екранного часу припадає на соціальні мережі. Попри заяви про об’єднання людей, соціальні мережі часто відволікають нас від спілкування з тими, хто поруч, залишаючи багатьох у стані парадоксального відчуття зв’язку та соціальної ізоляції. Це підтверджується не лише думками, а й надійними даними, які свідчать про зростаюче відчуження як серед дітей, так і серед дорослих. Ось декілька тривожних показників:
- Діти віком до 14 років проводять майже вдвічі більше часу з технічними пристроями (3 години 18 хвилин на день), ніж у розмові з родиною (1 година 43 хвилини на день).
- Використання мобільних пристроїв батьками під час ігор з дітьми може призвести до значного рівня стресу у дітей. Дослідження 50 пар “мати-немовля” показало, що немовлята виявляли більше невдоволення та менше позитивних емоцій. Вони значно менш охоче гралися іграшками, коли їхні матері відволікалися на пристрої лише на 2 хвилини.
- 50% американців повідомляють, що їхній партнер часто або іноді відволікається на свої пристрої під час розмови з ними.
Як функція, Цифрове благополуччя від Google покликане допомогти керувати часом, проведеним на телефоні. Воно надає щоденні та щотижневі звіти про використання ваших улюблених додатків. Ви також можете встановлювати таймери для додатків, щоб робити паузи, відключатися від мережі та приховувати сповіщення, мінімізуючи відволікання. Дізнайтеся, як розпочати формування здоровіших цифрових звичок, у наступному розділі.
Як користуватися Цифровим благополуччям від Google
Перш за все, при запуску Цифрового благополуччя необхідно налаштувати профіль. Відкрийте додаток Налаштування на вашому телефоні та натисніть Цифрове благополуччя та батьківський контроль. У розділі Ваші інструменти цифрового благополуччя натисніть Показати ваші дані. З’явиться кругова діаграма, що демонструє час, витрачений вами сьогодні на додатки, подібно до пирога.
Панель управління відображає використання вашого телефону протягом тижня. Натисніть на спадне меню, щоб отримати більше інформації, такої як Час на екрані (які додатки ви використовували та як довго), Сповіщення (скільки сповіщень ви отримали та від яких додатків), та Кількість відкриттів (як часто ви розблоковували телефон та відкривали певні додатки).
Щоб обмежити щоденний час використання додатка, натисніть на піктограму пісочного годинника поруч із назвою додатка. Пам’ятайте, що коли час вичерпається, додаток закриється, а його іконка потьмяніє. Усі таймери для додатків скидаються опівночі, але якщо ви захочете використати додаток до цього часу, вам доведеться видалити встановлений таймер.
Чи справді Цифрове благополуччя допомагає?
Наскільки ефективним є Цифрове благополуччя від Google у формуванні здорових цифрових звичок? Два нещодавніх дослідження надають уявлення про те, як люди використовують цю функцію та сприймають її. Коротко кажучи, результати підкреслюють важливість індивідуальних мотивацій та необхідність розглядати цифрове благополуччя не просто як інструмент, а як суб’єктивну оцінку того, як технології впливають на життя. Розуміння того, скільки часу ви витрачаєте на додаток, може допомогти розставити пріоритети, але, зрештою, саме від користувача залежить, чи будуть ці дані використані для змін.
Одне з досліджень, проведене серед студентів, показало, що 63% не користуються інструментами Цифрового благополуччя. Можна припустити, що це пов’язано з низьким рівнем занепокоєння щодо цифрового благополуччя. Однак, дослідження також виявило, що багато студентів усвідомлюють потенційний негативний вплив надмірного використання смартфонів. Отже, можливо, вони не вважають додатки для цифрового благополуччя достатньо корисними. Крім того, суттєвої різниці у рівнях використання смартфонів між тими, хто користувався Цифровим благополуччям, і тими, хто ні, не було виявлено. Це свідчить про те, що багато хто з не-користувачів міг би ефективно регулювати свої звички без допомоги цієї функції.
Візуальні графіки можуть дати лише частину інформації. Навіть якщо людина має намір змінитися, вона не завжди діє відповідно. Ця невідповідність у відповідній літературі називається “розривом між намірами та поведінкою”. Одним із способів подолати цей розрив може бути покращення користувацького досвіду (UX). Цікаво, що користувачі вважали елементи гейміфікації, такі як зворотний зв’язок та відстеження прогресу, цінними як для мотивації, так і для підвищення усвідомленості. Можливо, якби Google впровадив систему рівнів із щотижневими винагородами за досягнення цілей, більше людей спробували б їх досягти.
Альтернативи
Цифрове благополуччя переважно працює шляхом виявлення ваших звичок використання, залишаючи вам можливість самостійно зменшити час. Деякі додатки навіть блокують доступ до програм, змушуючи вас відкласти телефон. Інші спрямовують вас у правильному напрямку за допомогою нагадувань про необхідність формування кращих звичок. Ознайомтеся з нашим довідником, що містить корисні цифрові інструменти для благополуччя.
Часті запитання
Чи є Цифрове благополуччя шпигунським додатком?
Ні, Цифрове благополуччя не є шпигунським додатком. Це функція, розроблена Google для допомоги користувачам у керуванні їхніми цифровими звичками та сприяння більш здоровому використанню технологій. Вона призначена бути корисним інструментом, а не інструментом для шпигунства.
Чи можна видалити додаток Цифрового благополуччя?
Цифрове благополуччя — це не окремий додаток, а функція, інтегрована в налаштування вашого Android-пристрою. Це означає, що ви не можете видалити його, як звичайний додаток. Однак, ви можете вимкнути його, якщо не бажаєте використовувати його функції.
Чому Цифрове благополуччя є на моєму телефоні?
Цифрове благополуччя — це функція, яка включена до складу операційної системи Android. Вона спрямована на те, щоб допомогти користувачам краще розуміти та керувати своїми цифровими звичками, а також сприяти більш здоровому використанню технологій.
Чи потрібен мені додаток для цифрового благополуччя?
Чи потрібен вам додаток для цифрового благополуччя, залежить від ваших цифрових звичок та вподобань. Цифрове благополуччя може бути корисним інструментом, якщо ви проводите занадто багато часу на телефоні та хочете краще контролювати його використання. Однак, якщо вам не потрібна допомога у керуванні вашими цифровими звичками, ви можете не використовувати цю функцію.
За даними порталу: www.androidauthority.com